トレーニング、健康管理に関することをブログにアップしてゆきます。社交ダンスの教師・競技選手をしているので、ダンスに関係ある筋肉・トレーニング・体つくり・健康管理を中心としたブログにするつもりです。
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背骨の両脇の筋肉
2009-06-11 Thu 23:52
背骨の両脇に沿ってまっすぐ伸びる筋肉の名称
起立筋、正式には、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

脊柱の背中側に沿って走る「インナーマッスル(深層筋)」のこと。
広背筋の下を 走っており、筋肉の中で一番長いそうです。

脊柱起立筋は、3つの筋肉からできていて、、外側から「腸肋筋」 「最長筋」「棘筋」と呼ばれる。

参考サイト
http://kinniku.koshinavi.net/
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大田泰示(野球選手)
2009-04-26 Sun 23:59
練習に勝るものはない。

レッスンに頼ってばかりではダメだと思った。
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松永先生の言葉 上達の秘訣
2009-04-10 Fri 01:45
学ぶことが楽しくなって、それが習慣化した人
 こういう人が、上達してゆきます。
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O脚の矯正
2009-02-03 Tue 01:12
トップダンサーの中でもO脚の方は多くいますが、O脚でないほうが綺麗かつ、無駄も少ないと思います。

O脚を防ぐ、治すためには、
 1.太もも、特に足の内側の筋力強化
 2.足裏の筋力強化
 3.歩き方、座り方の改善

1.の足の筋力強化は、
仰向けにねて、膝を立てて、膝と膝のあいだに座布団かクッションをはさんでぎゅ-っとつぶす。
2.の足裏の筋力強化は、偏平足を防ぐことが主な目的ですが、自分はMBTを愛用しています。
MBTは、靴底がアーチになっている特殊な靴です。
こちらでMBTのことを紹介しています。
MBT買っちゃいました。
MBT続報
クロスリー、リンマリナーがMBT
3.は姿勢をよくすることがメインになりますが、
 座るときは、足を投げ出さない。
 歩くときは、姿勢をよく、踵から着地して、アーチの外側を通り、つま先に体重が抜けるように。
 立っているときに、どちらかの足に体重が偏った状態を続けない。繰り返さない。

他には、自分にあった靴を選ぶこと。

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インフルエンザ 風邪予防
2009-01-31 Sat 01:16
この季節に怖い、インフルエンザ、風邪の予防に効果のある方法。

●マスクをつける!
 ・他人の咳やくしゃみで飛散する唾唾液を通しての感染を防ぐ
 ・湿度を保つことで、のどに潤いを保つ。(ウィルスが繁殖しにくい)
●部屋の湿度を高くする
 ・乾燥しているとウィルスが飛散しやすいので、加湿器などで湿度を保つ
●うがい、手洗いをこまめに。
 ・殺菌効果のあるハンドソープ
 ・イソジンなどでうがい
●寒さを防ぐ。
 ・マフラーをつける。
 ・寝るときも首周りを冷やさないようにタオルを首の辺りにまく。
 ・ホカロンを首の付け根の後ろにつけて気管支を暖める。
●睡眠時間の確保、栄養バランスに注意し抵抗力をつける。


■もしインフルエンザ感染が疑われる場合は、
早期に意思の診察を受けて薬の処方を受ける。
ウィルスの増殖を抑えることも可能になります。

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KING かず の言葉
2009-01-25 Sun 00:24
自信が才能になって開花した。
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半熟卵の作り方 湯で時間
2009-01-22 Thu 02:38
栄養価の高い卵を半熟で作る方法、
9分間沸騰したお湯でゆでて、すぐに冷水につける。

これだけ。
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肉まんのカロリー
2009-01-20 Tue 01:33
個人的に気になる食品のカロリーを調べてみました。

中華街の肉まん 510kcal

コンビニの肉まん
店名 商品名 1個のカロリー
セブンイレブン 中華まん・肉まん 259kcal
セブンイレブン 中華まん・カレーまん 261kcal
セブンイレブン 中華まん・手包みねぎ塩豚カルビまん 319kcal
セブンイレブン 大入りジューシー肉まん 380kcal
セブンイレブン 豚まん(関西) 312kcal
ファミリーマート 肉まん 235kcal
ファミリーマート 極旨塩豚まん 217kcal
ファミリーマート 通の極上豚まん 381kcal
ファミリーマート メガまん 464kcal
ファミリーマート 極旨炭火焼チャーシューまん 379kcal
ローソン 肉まん 240kcal
ローソン 特製肉まん 264kcal
ローソン チャーシューまん 265kcal
ミスタードーナツ ミスター肉まん 312kcal
スリーエフ オリジナル肉まん 202kcal
ヤマザキパン 中華まん 具たっぷり肉まん 235kcal

さすが、中華街の肉まん。コンビニの肉まんの倍以上のカロリーなんですね。
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間食に適した食材
2009-01-17 Sat 01:43
運動をしているとどうしてもとりたくなってしまう間食ですが、
管理栄養士さんが薦めるものは、
 果物(ビタミン)
 ヨーグルト(乳製品)
 果物入りのヨーグルト。

個人的には、小魚も気に入ってます。

また、脂肪になりやすいものは、夜23時以降には撮らないほうがよいようです。
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腹筋(腹直筋) 下部の鍛え方
2009-01-15 Thu 02:14
腹直筋下部の鍛え方
・床に寝て頭の後ろで手を組む。
・足を揃えてひざをある程度伸ばした状態で、天井に上げてゆく
・ゆっくりおろして、床すれすれでキープ
・ゆっくり足を持ち上げる。
これの繰り返し。
回数は、2,30回×2,3セット

※膝をつっぱらないのが腰への負担を軽減するコツ
余裕がある場合は、
 ・足の上下動をゆっくりする。
 ・床スレスレでキープする時間を長くする。

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僧帽筋の役割と鍛え方
2009-01-12 Mon 20:39
僧帽筋の役割は、
肩甲骨と鎖骨を動かす筋肉(背筋に属する)。
回転、引き上げと、引き下げに使われる。

僧帽筋の簡単な鍛え方
ダンベルをもって、足を肩幅に開いて立つ。
片腕ずつ、ダンベルを前方に持ち上げる。
その際に肘は曲げずに、反対側の手は体の後ろに回すか、横に添えておく。
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アミノ酸 BCAA の取り方 摂取方法 効果
2009-01-07 Wed 01:01
ここ最近スポーツドリンクの定番になってきているアミノ酸ですが、
アミノ酸の中でも
バリン、ロイシン、イソロイシン(分岐鎖アミノ酸)と呼ばれる3つのアミノ酸
=BCAAの効果が注目を浴びています。

アスパラギン、アスパラギン酸、グルタミン、グルタミン酸などのアミノ酸が体内で作られるのに対し、BCAAは、食べ物から摂取するしかないものです。

最近では、
ゼリー飲料、サプリメント、スポーツドリンクなど、多くの健康食品、製品がBCAA配合として売られています

一般の食物の中では、
魚、肉、卵、乳製品、大豆製品がBCAAをバランスよく含む食品といわれています。

効果は、
脳の疲労回復、筋肉の疲労回復、免疫力の強化といわれている。
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卵の1日の適正取得 数量 まとめ!
2009-01-06 Tue 01:11
結論から言うと、卵は1日あたり1~2個が適正なようです。

コレステロールの値が気になる人は卵を控えるという風潮もあるようですが、
東大教授の矢澤一良教授の研究によると、卵も正しいとり方をすると逆にコレステロールを抑える効果があるということでした。
1日に1~2個が適正な取得量で、
出来れば、午前中に、半熟卵の状態でとるのがよいようです。

他にもたまごには、以下の効果があるようです。
免疫力強化(疲れ予防)
骨の強化(骨粗しょう症予防)
血液サラサラ 

たまごは、良質なたんぱく質を取るのに効果的な食材でもあります。
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調査中 卵は一日何個食べるのが良いのか?
2009-01-04 Sun 13:26
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q131587718
1日2個という説も多いですが、
コレステロールが溜まりすぎるという話も聞きます。

調査中URL
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q131587718
http://okwave.jp/qa4264052.html
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アミノ酸が含まれる食品
2009-01-04 Sun 06:54
食品名 アミノ酸スコア
鶏卵 100
牛肉(和牛) 100
鶏肉 (もも、胸、ひき肉) 100
豚肉(ロース) 100
牛乳 100
まいわし 100
さけ 100
たい 100
くるまえび 77
白米 68
だいず 86
柿 91
じゃがいも 68
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